La creciente exposición a pantallas está provocando un aumento de problemas visuales. El Dr. Juan Durán de la Colina, doctor experimentado en oftalmología del ICQO, participó la semana pasada en una entrevista de Onda Cero y Radio Popular compartiendo sus consejos para proteger la vista del uso excesivo de dispositivos electrónicos.
¿Cómo afecta el uso excesivo de pantallas a los ojos?
Según un estudio publicado por Cáritas en 2022, uno de cada tres niños experimenta molestias visuales y fatiga ocular debido a la constante exposición a pantallas. Además, se estima que el 30 % de los adolescentes podrían desarrollar miopía en la próxima década como consecuencia directa de este uso excesivo.
El Dr. Durán explica que el uso excesivo de dispositivos electrónicos tiene varias consecuencias, así como:
- Miopía progresiva: La adaptación a la visión cercana debido al uso prolongado de pantallas incrementa la incidencia de miopía. “En países como Taiwán, el porcentaje de miopía ha pasado de un 20% hace 80 años a más del 80% en la actualidad”, destacaba Durán.
- Sequedad ocular: Mirar pantallas durante horas reduce la frecuencia de parpadeo, lo que genera irritación y molestias. Los videojuegos y las redes sociales intensifican este problema.
- Fatiga visual: Cambios constantes de luz y movimiento en pantallas, como los que se producen al usar aplicaciones sobreestimulantes como TikTok, contribuyen a dolores de cabeza y cuello.
- Problemas de sueño: La luz azul que emiten los dispositivos afecta negativamente al ritmo circadiano, dificultando el descanso nocturno.
6 consejos para proteger la vista del uso excesivo de pantallas
El Dr. Durán sugiere 6 consejos para proteger la vista. Estas estrategias pueden aplicarse tanto en adultos como en niños:
- Aplica la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos para reducir la fatiga visual.
- Hidrata tus ojos: Usa lágrimas artificiales para mantener la humedad ocular, especialmente si pasas largas horas frente a dispositivos electrónicos.
- Evita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul puede interrumpir el ciclo natural de sueño.
- Aumenta actividades al aire libre: La exposición a la luz natural reduce el riesgo de miopía, sobre todo en niños y adolescentes. Duran destacaba “Si un niño pasa todo el día en casa sin salir, su vista puede verse perjudicada. Es importante educar y controlar el tiempo que pasan frente a las pantallas, y en el colegio también deberían promover un uso consciente de los aparatos electrónicos”.
- Realiza pausas frecuentes: Descansar regularmente durante el trabajo o estudio con dispositivos electrónicos ayuda a prevenir molestias como ojos rojos o sequedad ocular.
- Relaja tus ojos: Estar expuesto al aire acondicionado también puede causar esta fatiga visual. Aunque estos síntomas no son graves, pueden resultar bastante molestos. Cubrirlos con las palmas de las manos o aplicar compresas frías alivia la tensión acumulada.
Cambios tecnológicos y su impacto en la visión
El Dr. Juan Durán destacó en su entrevista cómo los ojos humanos enfrentan grandes desafíos ante los rápidos y constantes avances tecnológicos. Explicó que, durante la mayor parte de la historia humana, la vista se utilizó principalmente para observar a grandes distancias y detectar peligros. Sin embargo, en la actualidad, la mayor parte de nuestras actividades visuales se centran en distancias cortas. Esto ha incrementado la prevalencia de miopía, además de otras condiciones como fatiga ocular, sequedad y dolores asociados. Consejos para proteger los ojos del uso excesivo de dispositivos electrónicos, como realizar descansos frecuentes y mantener una distancia adecuada, son fundamentales para mitigar estos problemas.
Además, el Dr. Durán advirtió que la exposición prolongada a pantallas no solo afecta a la salud ocular, sino también al bienestar psicológico. En su intervención, mencionó el libro La generación ansiosa, de Jonathan Haidt, donde se exploran las consecuencias psicológicas, como la ansiedad y el trastorno por déficit de atención (TDAH), relacionadas con el uso constante de dispositivos digitales.
El Dr. Durán subrayó la importancia de educar a las nuevas generaciones sobre un uso consciente de la tecnología, aprovechando al máximo sus beneficios pero conociendo sus riesgos. El uso de dispositivos electrónicos está profundamente arraigado en nuestra vida cotidiana, pero su abuso tiene consecuencias que van más allá de la salud ocular, como el aumento de trastornos psicológicos y la ansiedad. Sin embargo, como señala el Dr. Durán, “la tecnología tiene tantas grandes oportunidades que bien guiada puede ser enormemente positiva”.
